Miért izzadunk?
Mennyivel egyszerűbb lenne az élet izzadás nélkül
A miért izzadunk kérdés ezen a felületen a sporttal kapcsolatos aspektusban jelenik meg. Persze van egy csomó más izgalmas izzadás is, amelyek mindennapos vagy rendkívüli stresszhelyzetekhez kapcsolódnak, de mi most csak az izmaink fűtötte verejtékezésre összpontosítunk.
Izommunka során a szervezetben hő termelődik. Ezáltal megemelkedik ideálisnak tekinthető 37 °C körüli belső hőmérsékletünk. Magasabb hőmérsékleten eleinte csak rosszabb hatásfokkal működnek a szerveink, majd egy bizonyos érték felett (40,5 °C) már akár életveszélyessé is vállhat a helyzet. A csodálatos szervezetünk érthető módon szeretné elkerülni a teljes megsemmisülést ezért már kisebb hőmérséklet emelkedés esetén hűtő akcióba kezd.
- A verejtékmirigyek izaddságot termelnek
- Az izzadságot kijuttatják a bőr felületére
- A verejték párolgása során hőt von el a környezetétől
De miért termel hőt az izommunka?
Meglepő, de mondhatjuk úgy is, hogy nem az izommunka termel hőt, hanem az izmok hőtermelése mellett marad némi energia izomösszehúzódásra is. Az emberi izomműködés hatásfoka 20-30 százalékos. Egyszerűsítve ez annyit tesz, hogy az izomsejtek számára biztosított energia ekkora része fordítódik mozgásra. A nagyobb részből pedig hő termelődik. A 20 százalékos érték az átlag. Az edzettebb sporttársak feltornászhatják 30 százalékra, de az kb. a plafon.
A hőtermelésnek nagy jelentősége van, hiszen állandó 37 °C körüli belső érték szükséges a normális működésünkhöz. Télen és nyáron is, éjjel-nappal egyaránt. Alvás közben például, amikor minimális az izomtevékenységünk, úgyanúgy fent kell tartanunk ezt az értéket. Ilyenkor a szív, a légzőizmok és a belek mozgásáért felelős izmok vannak csak szolgálatban, nekik kell a megfelelő mennyiségű hőröl gondoskodniuk. Fogadjuk el tehát, hogy az izommunkára szánt energia jó része hővé alakul, hogy fenntartsa az optimális belső hőmérsékletünket.
Mihez kezdjünk az izzadással?
Barátkozzunk meg vele. Nyári melegben sportolás vagy fizikai munka során akár 1,5 liter vizet is elveszíthetünk izzadással óránként. A szervezetből eképpen kikerülő folyadék nagyon tud hiányozni, ezért fokozottan figyeljünk a pótlására.
- A nagy vízveszteség során csökken a vértérfogat, sűrűbbé válik a vérünk. A szív a sűrű vért nehezebben tudja keringetni, emelkedik a pulzus.
- Az emésztéshez, a tápanyagok felszívódásához is szükségünk van vízre.
- A bőr egészségéhez, rugalmasságához is elengedhetetlen a víz. A dehidratáció a bőr kiszáradásához, sérüléséhez vezet.
A rengeteg víz mellett elektrolitokat is (például nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot) veszítünk a verejtékezéssel. Tőlük lesz az izzadságnak sós íze.
Mivel pótoljuk az izzadságot?
Ha nem olyan nagy mértékű az izzadás, akkor tiszta vízzel. Ha huzamosabb ideig fenáll, vagy nagyon intenzív a verejtékezés, akkor a legjobb, ha valamilyen sportitallal pótoljuk a folyadékot és az ásványi anyagokat. A sportitalok előnye, hogy összetételük, sűrűségük megegyezik az izzadságéval (jó, annál egy kicsit finomabbak), ezáltal a leghatékonyabban tudják pótolni a szükséges anyagokat. Az izotóniás italokról egy korábbi bejegyzésben olvashatsz részletesebben.
