Frissítés tapasztalatok – hétvégi hosszú ártézi kutak mentén

Frissítés tapasztalatok – hétvégi hosszú ártézi kutak mentén

Szeretem az őszi hétvégi hosszú futásokat, de nem lelkesedem a hozzá kapcsolódó logisztikai feladatokért. Több órás futásra már nem megy ki az ember frissítés nélkül, de nehéz megtalálni a megfelelő kiegészítőket a folyadék és az egyéb futócuccok (energiazselé, sótabi, wc papír, telefon…) szállításához. Hosszú évek során folyamatosan változott (és most is változik) az eszköztáram. Jelenleg az a koncepcióm, hogy fél liter folyadékkal indulok és úgy tervezem meg az útvonalat, hogy a megfelelő időben érjek egy-egy kék nyomóskúthoz. Így nem kell plusz kilókat cipelnem és nem idegesít a víz vagy izó lötyögése magamon.

A vasárnapi hosszú futásomat is ennek szellemében terveztem meg és bár követtem el hibákat, alapvetően jól működött a rendszer. Röviden összefoglalom a történteket.

Frissítés artézi kutak segítségével

Szerencsések a ráckevei futók, mert a városból bármelyik irányban indulnak el, a Kis-Duna partján mindenfelé hosszan, jól futható utak vezetnek. Én jellemzően a Kis-Duna Maraton pályáján futok. Az a szakasz érhető el legkönnyebben számomra, amin a versenyen már visszafelé haladnak a futók. Most is ez volt a terv. Elindultam a Ráckevei-Duna jobb partján a Tassi-zsilip felé majd 16 km megtétele után fordultam és jöttem vissza a városba. Az útvonalon két artézi kút található, amelyeket oda-vissza összesen négyszer érintettem. 10 km, 14 km, 18 km, 22 km – ezekkel a vízvételi lehetőségekkel kellett összerakni a szűk 3 órás futást.

40 g Izone por fél liter izotóniás italhoz elég. A zárható tasakban könnyen szállítható.
40 g Izone por fél liter izotóniás italhoz elég. A zárható tasakban könnyen szállítható.

Előkészületek

Induláshoz bekevertem fél liter Izone izotóniás italt koncentrátumból. A sportitalt puhafalú kulacsban viszem magammal. Ebből menet közben is könnyen tudok inni. Ha pohárból, vagy kemény kulacsból iszom, akkor bele kell sétálnom a frissítésbe.

Egy zárható műanyag tasakba kimértem 40g Izone port. Ebből majd az egyik kútnál varázsolok italt. Bekészítettem egy koffeines energiazselét és 4 db sótablettát.

A frissítés forgatókönyve

2 kilométeres szakaszokkal számoltam a frissítés ütemezésekor. 2 kilométerenként ittam a bekevert izotóniás italt. Egyszerre annyit, hogy 8 kilométernél kifogyjon a kulacs. 10 kilométernél feltöltöttem tiszta vízzel a flaskámat és bekaptam 2 db sótablettát. 12 km-nél csak vizet ittam. 14-nél ismét jött egy kút. Rátöltöttem a majdnem üres kulacsomra és benyomtam a koffeines gélt (vegyes-citrus, nagyon jól esett).

22-nél visszaértem a legelső kúthoz. Megettem 2 db sótablettát, megittam rá a maradék tiszta vizet a kulacsból és próbáltam a kulacsba tölteni a reggel kimért 40g Izone port. Ezt először futás közben próbáltam bemutatni, hogy ne veszítsek lendületet, de teljesen reménytelen volt az igyekezet. Több por ment a kulacs mellé, mint bele. Úgyhogy ilyenkor belesétálok, de még így is nehéz szépen áttöltenem a tasakból a poromat. A kulacsot feltöltöttem vízzel és visszatettem a mellényem első zsebébe. A következő két kilométeren a rázkódástól szépen feloldódott. Ezután is tartottam a két kilométeres ütemet így 30-nál fogyott ki a kulacsom.

Itt fordultam rá a makádi Ezüstpartra. Szinte végig mesebeli volt a táj a reggeli fényektől.
Itt fordultam rá a makádi Ezüstpartra. Szinte végig mesebeli volt a táj a reggeli fényektől.

Tanulságos tapasztalatok

Az utántöltések beváltak. Kényelmesebb így menni, mintha a 2 kilós tevepúp lenne a hátamon. A frissítésem mégsem volt tökéletes. 27 kilométerig egyenletes tempóban, fáradtságérzés nélkül haladtam. Az utolsó 5 kilométeren viszont hirtelen megjött az érzés, hogy azért igénybe van véve a szervezet. Szerencsére nem lett belőle erőlködés, de egyértelműen elszámoltam magam valamivel. A futás utáni mérlegelésen 80 dkg mínuszban voltam. Még legalább fél liter folyadékot be kellett volna vinnem menet közben és nem ártott volna egy kis plusz szénhidrát is.

Boldogok a futók

A futás maga nagy élmény volt. Nem szeretek korán reggel indulni, mert lusta vagyok felkelni, de néha muszáj. Most is belefutottam a napfelkeltébe, ami a dunai párával és köddel úgy festette meg a tájat, ahogyan ritkán látom. A mozgás mellett az is örömforrás, ahogy megtapasztalom a szervezetem működését. Agyalok a frissítési terven, bénázok közben vagy minden simán megy. A végén levonom a tanulságot és legközelebb magasabb szinten állok neki újra. Frissítésre nincs egyetlen érvényes megoldás. Ez a szuper benne. Vannak alapelvek, amikre érdemes figyelni, de azon belül millió, személyre szabott úton indulhatsz el. Próbálj ki mindent, tapasztalj, hasznosíts és élvezd, hogy a futás  sokkal több, mint a lábak egymás után rakosgatása!